ДЕПРЕССИЯ
Если человек испытывает хотя бы четыре из приведенных ниже симптомов в течение более двух недель, то уже можно говорить о депрессии:
- постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты;
- чувство безнадежности и безысходности;
- чувство вины, никчемности и беспомощности;
- апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс;
- бессонница или сонливость по утрам;
- отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса);
- снижение энергии, слабость, вялость;
- мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой;
- беспокойство и раздражительность;
- плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение;
- вам стало наплевать на свой внешний вид;
- вас не волнует беспорядок в доме;
- вы лежите днями напролет и ничего не хотите делать.
Эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю. Но независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете многое сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния.
Как победить депрессию?
- Самое лучшее, если позволяют возможности, - взять отпуск и уехать куда-нибудь. Чем продолжительнее будет поездка, тем лучше. Хоть на время, но нужно сломать все, к чему мы так привыкли в своей жизни. Именно это и происходит в поездке: ломается наш режим, рацион питания, меняется картинка перед глазами, меняются лица, которые нас окружают. Прибавьте к этому чувство беззаботности и праздности: не нужно что-то решать, куда-то бежать. Только не выбирайте те места, где вы уже бывали: невольно вы будете сравнивать, как было когда-то и как сейчас, и можете разочароваться. Пусть это будет новое для вас место.
- Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.
- Поставьте перед собой цель и разработайте план по ее достижению. У человека, увлеченного воплощением своих планов в жизнь, ни времени нет на депрессии, ни места в голове на различные переживания и самокопания.
- Занимайтесь спортом. Зарядка по утрам! Выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, просто пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения, то тоже хороший способ снять душевное напряжение. Также водная среда – бассейн, контрастный душ..
- Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан.
- Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии, выплакаться стоит обязательно!
- Живите сегодняшним днем. Не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся. Жить сегодня!
- Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть. А пока - отдыхайте и ленитесь. Снизьте свою значимость!
- Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе.
- Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы способствуют выработке в организме эндорфинов. А эндорфины, как известно, поднимают настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Кофе в умеренный количествах тонизирует.
- Обязательный завтрак! Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае, не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию.
- Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной ее появления могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии. По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье.
- Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Наклейте в своей квартире новые обои или сделайте перестановку или просто заставьте себя что-либо переделать в доме. Освещение должно быть ярким.
- Фитотерапия (бергамот, лимон, гвоздика).
- Больше контактов любого плана! Ваша самооценка повысится, спросите мнение родных, друзей и знакомых о вас! Берегите окружение – они страдают с вами вместе.
- Витамины групп С и В.
- Самоподдержка. Делать для себя приятное по мелочам, ирония по поводу себя, юмор.
- Поставьте перед собой небольшую цель. И старайтесь подчинить себя выполнению. Или лучше пусть такой целью будет преодоление депрессии. Дело – лучший спасатель в таком состоянии.
И еще. Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.